Naprezanje trbusnih misica - vezbanje trbusnjaka, nema nikakve povezanosti sa smanjivanjem sala oko predela stomaka, niti sala sa bilo kog drugog dela. Ono je naravno korisno jer utice na rast misica, koji onda trose mnogo vise energije za samo-ocuvanje od masnih naslaga (7x vise). Salo se uklanja regulisanom prehranom (kalorijskim deficitom, smanjivanjem uh. i masti...) i aerobnim vezbanjem. U aerobnom vezbanju najbitnije je pogoditi ispravnu frekvenciju sracnih otkucaja - tj. teziti da ona bude 60-80% od maksimalne frekvencije. Aerobno vezbanje ne bi trebalo da traje manje od 20-25min jer je bitno sto vise istrositi glikogen kao energijski izvor misica (45-60min je moj licni izbor)... Ako radis vezbe za razvijanje snage (ili izdrzljivosti) aerobni deo treninga odradi posle ovih vezbi. Aerobni trening je sasvim moguce pogoditi i brzim hodanjem - generalno nije nuzno iskljucivo trcati (mada jeste efikasnije svakako).
~7000 kcal / kg masnih naslaga jeste tacan podatak, ali ne znaci nuzno da ce i svaka potrosnja 7000kcal rezultovati gubitkom 1kg sala. Najverovatnije nece, jer salo nije primarni izvor energije tokom vezbanja.
"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."