@rebekic
Mozes 3-4 puta raditi nedeljno zgibove ako hoces da ih forsiras. Nemoj se ograniciti na samo jednu vezbu. Radi i one sa uskim i sirokim hvatom, sa vucenjem ispred i iza glave. Ako ne mozes siroke onda u pocetku radi sa uskim hvatom i postepeno povecavaj hvat. Vremenom ces ojacati. Nemoj da zapostavis ni ostale vezbe za ledja. Trening za ledja je jedan od najtezih jer je to velika misicna partija. Bar 6 vezbi po 3-4 serije treba uraditi kad radis trening za ledja. Bolje ces ih pogoditi nego kad radis tri vezbe a 6 serija svaku.
Donji deo ledja skoro niko ne radi a on i trbusnjaci su najvaznije misicne partije jer drze kicmu pravilno. Ako bilo koju zapustis onda ti ide na stetu one druge. Kad radis zgibove mozes nabaviti one kaiseve za ruke jer ces tako vise izolovati ledjne misice. Neces morati da brines da li ti ruka klizi ili biceps vise radi. Dosta njih kad radi zgibove vise pogodi biceps nego ledja.
Na lat masini probaj da sa malim tezinama izolujes ledjne misice pa ces videti koliko je tesko raditi pravilan pokret. Vecina radi na trzaj i time nista ne postize. Inace, trening za ledja kad se radi masa rade uglavnom jednom nedeljno a kad rade definiciju onda rade 3-1-3(tri dana vezbaju, jedan dan pauze pa ponovo). U ta tri dana odrade sve misicne partije, naravno.
A sto se tice redosleda vezbi, radi svaki trening drugacije jer ces tako iznova sokirati misic i ne dati mu da se navikne na jedan monoton redosled. Za svaku misicnu partiju radi svaki trening vezbe drugacijim redosledom.
@ Duck_
Nije tacno da sklekovi i zgibovi nemaju uticaja jedni na druge. Neke partije pri sklekovima samo vise rade od drugih ali ledja i te kako rade. Neka neko skine majicu pred tobom i radi sklekove sa uskim i sirokim hvatom pa mu posmatraj ledja dok radi. Kad radis one sa sirokim hvatom onda vise rade latisimusi i grudi, a one sa uskim hvatom onda triceps i ramena. Nije isto i pod kakvim uglom radis. Ako pomeris opterecenje tela napred onda vise rade ramena ali ledja rade kako god okrenes.I biceps takodje radi ali tu je onaj efekta opruzanja a ne sabijanja. Probaj da radis biceps tako sto ces da polako spustas teg kad ga vracas pa ces videti kako radi. Nesto slicno je i kod sklekova. Trbusnjaci takodje rade samo ne obracas paznju jer ti je opterecenje vece na drugim partijama.
Kazes da trbusnjaci najmanje iscrpljuju. Otkud ti to? Onda ih ne radis kako treba. Ja kad ih uradim ne mogu da se sagnem napred koliko boli. Verovatno si hteo da kazes da kad ih uradis pre neke druge misicne partije onda je teze nju da radis jer u svakoj rade i trbusnjaci. Nikakav problem ih nije odraditi pre neke druge partije. Jedino ne treba da se rade pre treninga za noge(ko sto si napomenuo) jer ih na takvom treningu najvise opteretis pa ne mozes dobro da odradis noge.
Belo pecivo nije dobro za energiju za trening ko sto kazes. To su prazne kalorije koje ce ti dati nesto snage ali ne dovoljno. Naucno je dokazano u mnogo studija. Bilo je reci o tome na drugim temama. Bareni krompir i integralni pirinac(i sve ostalo integralno) su slozeni ugljeni hidrati koji ce ti dati mnogo energije koju cetvoj organizam koristiti ceo dan a neces imati pad secera u krvi. Proizvodi od belog brasna nisu zdravi i ne preporucuju se u ishrani jer su siromasni hranjivim materijama. To sto je nasa kultura ishrane ovaka kakva je je drugi problem.
Nemoj da me shvatis pogresno. Nemam nameru da te kritikujem ali neke stvari nisi tacno izneo pa sam morao nesto da dodam.
@maj1991
Vezba koju si opisao za ledja je veslanje u pretklonu sa bucicama i ona se ne radi sa 15 kg tezine osim ako nemas veoma jaka ledja. Za spoljni deo latisimusa koji ta vezba pogadja treba raditi bar 15 pravilnih ponavljanja da bi bilo efekta na taj misic posto je to izolirajuca vezba onda ce ti 15 kg biti previse. Bolje je sa 5 ili 10kg. A posto treba raditi bar 3-4 serije onda probaj pa ces videti koliko je lako.
Trbusnjake, listove, zadnju lozu i neke izolirajuce vezbe( kao ova za ledja sto sam pomenuo) treba raditi najmanje 15 ponavljanje jer sve ispod tog broja nema efekta na misic kakav je potreban da bi napredovao. Da je suprotno onda bi svi radili 6-8 ponavljanja za trbusnjake, listove, zadnju lozu i te partije bi se istom brzinom razvijale ko i ostale. Ali posto nije tako onda treba vise ponavljanja.
Kad radite sa tegovima bolje je da radite sto je vise moguce vezbi sa bucicama jer tako bolje napreduje misic. Ako radite sa sipkom onda jedna strana koja je slabija uvek manje vuce nego druga i tako stalno zaostaje za drugom a retko ko ima podjednako razvijene obe strane tela. Za svaku vezbu sa sipkom postoji alternativa sa bucicama.