Ne znam šta znači "šake okrenem ka meni". Najlakša varijanta zgibova je kada ti vratilo dolazi ispred vrata a pri tome su gornji delovi dlanova okrenuti od tebe a prsti prema tebi. To su ujedno "školski" zgibovi.
Na ovoj stranici imaš opis izvođenja takvih zgibova:
http://www.hasimbegovic.net/texts/kriminalistika/zandarmerija.htm
citat sa ove stranice:
Na ovoj stranici je jedan veoma zanimljiv tekst o zgibovima:
http://www.vertikal.org.yu/spp.php?tekst=just_do_it
Na ovoj stranici je jedan zanimljiv tekst o merenju snage sklekovima i zgibovima:
http://www.mup.sr.gov.yu/domino%5C01arh.nsf/broj032002.html
citat sa ove stranice:
Rezime: Cilj rada je procena testa kojim se najpouzdanije meri kontraktilni potencijal mišića pregibača i opružača ruku kod policajaca ispoljen u anaerobnom režimu repetativnog mišićnog naprezanja maksimalnim intenzitetom. U tu svrhu izvršeno je testiranje koje je sprovedeno sa dve grupe od 36 studenata Policijske akademije u Beogradu. Jedna grupa je testiranja primenom testa “zgibovi” i to sa četiri varijante: broj uradjenih zgibova za 10 sekundi, kao i vreme potrebno da se izvede 5, 6 i 10 zgibova. Druga grupa je testirana primenom testa “sklekovi” i to sa šest varijanti: broj uradjenih sklekova za 10, 15 i 20 sekundi, kao i vreme potrebno da se izvede 10, 15 i 20 sklekova. Rezultati su pokazali da se kod testiranja populacije policajaca kontraktili potencijal mišića opružača ruku, ispoljen u anaerobnom režimu (glikolitičko-laktatnom) repetativnog mišićnog naprezanja maksimalnim intenzitetom, najbolje procenjuje testom – vreme potrebno da se izvede 15 sklekova, dok se kod pregivbača ruku najbolje procenjuje testom – vreme potrebno da se izvede 10 zgibova. Oba testa su pokazla visoku pouzdanost merenja na nivou od 97.7% i 96.4%, respektivno, pa se preporučuju za upotrebu u praksi.
Bilo bi dobro da pomoću ovog testa "izmeriš" svoju današnju snagu pa da to zapišeš negde. I onda na primer za jedno mesec dana ponovo istim testom izmeriš snagu i onda ćeš videti koliko si snažniji. Naravno ovim testom možeš da "izmeriš" samo snagu mišića koji učestvuju u pomenutim vežbama.